Ви незадоволені своєю фігурою через зайву вагу?Хочете носити менший одяг?У цьому немає жодних проблем, адже схуднути може кожна людина, головне до цього процесу поставитись серйозно та з усією відповідальністю.Щоб не завдати шкоди організму, за місяць можна схуднути лише на 10 кг.
Наскільки реально схуднути на 10 кг на місяць
Більшість тих, що «худнуть», сумніваються в таких результатах, як схуднення на 10 кг за місяць, а дарма!Адже це не лише реально, а ще й зовсім нескладно.Не потрібно морити себе голодом, дотримуватися дивних дієт, вживати підозрілі пігулки або виснажувати свій організм фізичними навантаженнями.Досить уважно прочитати цю статтю, дотримуватися всіх рекомендацій і, звичайно, мати цілеспрямований настрій.
Цей спосіб схуднення має велику популярність та доведений на прикладах реальних людей.Але не варто ставитись до цього з фанатизмом і продовжувати худнути щомісяця на 10 кг.Це може спричинити серйозні проблеми з вашим здоров'ям.Достатньо одного разу скористатися цим методом, а далі дати своєму тілу відпочити від екстремальних змін хоча б пару місяців, намагаючись зберегти отриманий результат і не зірватися.
А чи варто взагалі взагалі худнути?
Давайте для початку розберемося, чи потребує ваш організм схуднення.Для цього уважно придивіться до себе:
- Будь-які фізичні навантаження (навіть підйом сходами) викликають у вас запаморочення, задишку та сильну пітливість.
- Після щільного обіду вас хилить у сон, а після перекушування ви завжди відчуваєте втому або повне розслаблення.
- У пізній вечірній годинник ви обов'язково пірнаєте в холодильник, щоб відкусити шматочок тістечка або ковбаски перед сном.
Щоб достовірно переконатися в тому, що зайва вага все ж таки є, необхідно розрахувати вашу масу тіла і виявити зайві кілограми.
Після того, як ви переконалися в наявності надмірної ваги, можна переходити на наступний етап - вивчення основних правил схуднення.
Основні правила дієти на місяць
Люди, які мають проблеми із зайвою вагою, завжди не дотримуються режиму харчування, схильні до великих стресів і не обмежують себе у вживанні шкідливих продуктів.Багато хто був би раді переглянути свій раціон, але вони не знають, з чого їм почати.Для цього треба зібрати всю волю в кулак і суворо дотримуватись наступних правил:
- Повністю відмовитися від солі та цукру.Це і справді складно, адже несолона їжа не дуже смачна.Але задля результату можна потерпіти 1 місяць.З цукром простіше його можна замінити медом.
- З раціону повністю виключаємо картопля, хліб (крім сухарів), жири, смажене.
- Пріоритет віддаємо овочам та фруктам.
- Нічого солодкого не можна (морозиво, варення, тістечко, шоколад).
- Жодних газировок.Мінералку пити можна лише без газу.
- Не можна вживати алкоголь.
- Не можна вживати гормональні препарати.
- Жодних напівфабрикатів.
- Жодних спецій.
- Будь-яке м'ясо можна вживати лише у відвареному вигляді та без жиру.
- Щодня вживати знежирену кисломолочку.
- На сніданок можна їсти каші (крім рисової та манної).
- За добу обов'язково випивати 1,5 літра чистої води.
- Останній прийом їжі має бути о 19.00 год.
- Якщо у перерві між їжею у вас все одно виникає відчуття голоду, то можна з'їсти трохи горіхів чи сухофруктів.
- Дієту добре поєднувати з легкими фізичними навантаженнями.
Психологічний настрій на дієту
Для того, щоб схуднути, необхідно суворо дотримуватися правил схуднення, а це незвично для організму, через що трапляються часті зриви.Саме тому потрібно мати не лише бажання, а й морально підготуватися до цього нелегкого процесу.Зазвичай пункту психологічної підготовки не приділяють належної уваги, вважаючи це безглуздою тратою часу, але насправді психологічний настрій дієту вважається головним ключовим етапом.
Місяць – період довгий і важливо розуміти, що через тиждень ваша фігура не зміниться, помітні зміни розпочнуться приблизно з 23 дня дотримання дієти та помірних фіз.навантажень.Важливо врахувати такі моменти:
- Не потрібно щодня оцінювати свої форми, дивлячись у дзеркало – ви все одно нічого не помітите.Для цього необхідно перед схудненням сфотографувати себе в купальнику, а потім через місяць зробити ще одне фото.Отоді й буде видно результат.
- Для більш ефективної мотивації варто придбати ваги і раз на тиждень перевіряти свої досягнення.
- Ті, хто пробував худнути за цим методом, дотримуючись всіх настанов - ефективно скидали 10 кг (+ - 2 кг).Тому не варто говорити, що саме у вас це точно не вийде.Вони змогли – і ви впораєтеся.
- Купуйте недорогу річ на 1 розмір менше та приміряйте її протягом цього місяця.Ви обов'язково помітите, що з кожним тижнем ви себе почуваєте комфортніше.
- Зберіть у татку фотографії людей до та після схуднення (в інтернеті їх достатньо).І щодня дивіться на них та надихайтеся.Це кожному під силу.
Майте на увазі.Суворо 10 кг за 30 днів можна і не втратити, все залежить від організму.Хтось втрачає на 2 кг більше, а хтось менше.Якщо до кінця місяця ви втратите менше 7 кг, дієту можна збільшити ще на 1 тиждень.Результат обов'язково себе виявить.
Меню
Не потрібно бути до себе занадто строгою і виснажувати свій організм голодуванням.Потрібно просто вибирати ситні та низькокалорійні продукти.Меню має бути різноманітним, із дотриманням правильного питного режиму.Щотижня можна змінювати вид дієти, тим самим роблячи свій раціон повноцінним.Але варто пам'ятати, ці дієти не повинні морити вас голодом, утримувати ліки чи бути монотонними.Для прикладу вивчіть (або використовуйте) режим дієтичного харчування на 1 тиждень:
Понеділок
- Сніданок.Гарбузова каша з яблуком та грейпфрутом, заправлена натуральним йогуртом, ряжанкою або кефіром.
- Другий сніданок.Два хлібці, склянка несолодкого чаю та шматочок нежирного сиру.
- Обід.Суп з капусти або борщ, без картоплі, жирів та піджарювання.
- Полудень.Яблуко/банан та склянка знежиреного кефіру.
- Вечеря.Шматок рибки, приготовленої на пару, та овочевий салат без додавання олії чи майонезу.
Вівторок
- Сніданок.Цільнозернові пластівці (2 ст. ложки), залиті нежирним молоком, та яблуко.
- Другий сніданок.Склянка зеленого чаю зі шматочком лимона, сухарики та шматочок сиру.
- Обід.Гороховий суп та 2 відварені яйця.
- Полудень.Грейпфрут і склянку кефіру.
- Вечеря.Сир знежирений 150-200 грамів, склянка кефіру та яблуко.
Середа
- Сніданок.2 відварені яйця, склянка чаю.
- Другий сніданок.Натуральні мюслі, залиті 1 склянкою ряжанки.
- Обід.Суп овочевий з додаванням квасолі, салат із помідора та огірка (можна залити кефіром і додати трохи давленого часнику).
- Полудень: яблуко та склянка йогурту.
- Вечеря: 200 г відвареного філе курки, 1 яйце і салат з капусти.
Четвер
- Сніданок: склянка апельсинового соку, сухарики.
- Другий сніданок: мюслі із молоком.
- Обід: гарбузовий суп, два відварені яйця, склянка зеленого чаю та зелений салат.
- Полудень: зелене яблуко.
- Вечеря: рибна котлетка на пару, 2 ст.ложки відвареної гречки, склянка ряжанки.
П'ятниця
- Сніданок: склянка кефіру, злакові мюслі з додаванням 1 чайної ложки меду, можна залити кефіром.
- Другий сніданок: Сухарі із чаєм.
- Обід: курячий бульйон зі шматочком курки, 2 відварені яйця, салат з огірків.
- Полудень: жменя різних сухофруктів та склянка ряжанки.
- Вечеря: склянка кефіру, 200 г сиру і жменя родзинок.
Субота
- Сніданок: склянка йогурту, мюслі.
- Другий сніданок: 3 столові ложки відвареної гречки з молоком.
- Обід: відварені курячі тефтелі (3 шт.), Стакан зеленого чаю з лимоном і 1 яблуко.
- Полудень: апельсин.
- Вечеря: відварений шматок індички, салат із овочів зі шпинатом.
Неділя
- Сніданок: чай та сухарики.
- Другий сніданок: його пропускаємо щонеділі.
- Обід: куряча грудка відварена (200 г), овочевий салат.
- Полудень: його пропускаємо щонеділі.
- Вечеря: відварений шматочок нежирної яловичини, склянка ряжанки та салат з моркви з додаванням родзинок.
Спортивні навантаження під час дієти
Дотримання дієти у поєднанні зі спортивними навантаженнями забезпечує більш швидке та надійне схуднення.При стрімкому схудненні (у нашому випадку на 10 кг на місяць) можливе незначне відвисання шкіри на проблемних ділянках тіла.Заняття спортом допоможуть уникнути цього неприємного явища.
Немає жодної потреби у відвідуванні спортивних залів.Цілком достатньо проводити невеликі тренування в домашніх умовах.І тоді схуднення принесе не лише фізичну красу, а ще й зміцнить здоров'я.
Як доповнення до дієти можна назвати такі види спорту:
- легкий біг;
- катання на роликах чи ковзанах;
- їзда на велосипеді чи тренажері;
- плавання;
- зміцнення преса;
- ранкова заряджання.
Будь-яке з перерахованих вище навантажень необхідно приділяти не менше 40 хвилин.
Процедури, що сприяють схуднення
Щоб місячна дієта була ефективнішою і мала постійний, а не тимчасовий результат, необхідно додатково вводити в режим процедури, що підсилюють ефект схуднення.
- Лазня чи сауна.Значно покращує кровообіг, виводить зайву воду, шлаки та токсини.
- Ванни.Заспокоюють, нормалізують нервову систему, допоможуть розслабитись.Краще приймати ванни з морською сіллю, ефірними оліями або з цитрусовим відваром.Вони сприяють покращенню шкіри, надають їй пружності.
- Обгортання.Воно передбачає використання простої харчової плівки.Обмотуються проблемні ділянки тіла кілька шарів.Завдяки цьому утворюється парниковий ефект, який розщеплює та виводить жири.
Недоліки схуднення
Схуднення на будь-яку кількість кілограмів має свої наслідки та недоліки.У нашому випадку ви ризикуєте своїм здоров'ям.Можна спостерігати такі погіршення:
- Авітаміноз, який супроводжуватиметься ламкістю нігтів, волосся.Пропадуть сили, настане сильна слабкість та пригнічення настрою.
- Збої та розлади ШКТ.
- Загострення хронічних захворювань.
- Зниження імунітету.
- Депресія.
Якщо перераховані вище проблеми зі здоров'ям почали проявлятися на перших тижнях схуднення, то варто все припинити і звернутися до лікаря.
Протипоказання до схуднення
Схуднення є великим стресом для організму і може супроводжуватись негативними наслідками для нього.Тому варто враховувати, що не всім можна худнути протягом місяця на 10 кг.Перелічимо тих, для кого таке схуднення небажане:
- Забороняється самостійно худнути дітям, які не досягли 16 років.Винятки становлять спеціально підібрані лікарем дієти.
- Не рекомендується без відома лікаря худнути людям після 55 років.
- Категорично не можна сідати на дієту тим особам, які цього зовсім не потребують.
- Вагітним і жінкам, що годують.
- Особам, які мають психічні розлади.
- Особам, які страждають на алкогольну або наркотичну залежність.
Корисні поради для тих, хто худне
Перед тим як приступити до зниження ваги, уважно вивчіть, що в жодному разі не можна робити під час схуднення:
- Приймати лікарські засоби, що сприяють швидкому схуднення.До них відносяться спеціальні трави, чаї, біологічно активні добавки.
- Голодувати.У разі відмови від їжі ви ризикуєте підірвати своє здоров'я.Причому давно вже доведено, що при посиленому голодуванні організм людини починає активно запасати жири.І швидко схуднути точно не вдасться.
- Спробувати незвичайні дієти, пити підозрілі коктейлі або використовувати сумнівні методи (наприклад, приймати ванну з содою).
Далі переходимо до корисних порад, які допоможуть схуднути на 10 кг за 1 місяць:
- Перед початком дієти та під час неї варто почати приймати вітаміни.Можна у будь-якій аптеці придбати загальнозміцнюючий вітамінний комплекс.
- Менше стресу, більше сну.
- Рух – життя.Припиніть користуватися ліфтом, замість прогуляйтеся пішки пішки.
- Більше фізичної активності.Басейн, тренажерний зал або домашні заняття – запорука успішного схуднення.
Зверніть увагу!Схуднення на 10 кг за місяць вважається великим та різким показником.У деяких випадках це може негативно вплинути на здоров'я.Бажано перед схудненням отримати консультацію лікаря.
Відгуки
- Перший відгук: «Давно мріяла схуднути на 10 кг, але для мене це число було нереальним.А вага все продовжувала потихеньку зростати.Настав момент, коли я просто не змогла дивитися на себе в дзеркало, і тоді набралася духу і сіла на дієту.Було тяжко.Хоч дієта вважається поживною, мені це далося важко.Я весь час хотіла їсти.На 3 тижні я почала почуватися легше, і апетит вщух.Через місяць я втратила 11,5 кг.Це мій рекорд.Але до ідеальної ваги мені все одно ще далеко.Намагатимуся і далі підтримувати результат.Через півроку ще раз повторю цю дієту».
- Другий відгук: «П'ять років тому одружився.Важив 75 кг.За весь час подружжя наїв +20 кг.Здоров'я почало давати слабину, дружину я більше не приваблюю.Потію страшно.Вирішив схуднути.Не сказав би, що було важко, бажання схуднути було нижче пояса.Результатам дуже радий, за місяць втратив рівно 10 кг».
- Третій відгук: «Мені 18 років, і важила я 70 кг.Мама все дитинство мене відгодовувала і не визнавала жодної дієти чи правильного здорового харчування.Постійна смажена картопля на олії з курочкою, ковбаси, сало сало.А мені завжди хотілося бути красивою та стрункою.Зі вступом до університету я поїхала від батьків і спробувала схуднути.У мене все вийшло!Я схудла на 13 кг.Молоді люди почали звертати на мене увагу..
Схуднення – процес дуже непростий, що вимагає уваги, терпіння та впевненості у своїх досягненнях.Завдяки правильно підібраній дієті та комплексу фізичних навантажень, можна за короткий термін скинути до 10 кілограмів.Головне – правильно налаштувати себе на результат і заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.